Scroll To Top

Японский фитнес – худеем по системе Кацудзо Ниши

Без рубрики 24 апреля 2014

Популярная японская система похудения, разработанная Кацудзо Ниши, помогает не только эффективно похудеть, но оздоровиться, стать бодрее и выносливее. Занимаясь по системе Ниши, вы сможете быстро и легко привести фигуру в порядок. Итак, какие же упражнения входят в систему японской гимнастики для похудения и оздоровления?

http://miuki.info/tag/texnologii/

Упражнение «Золотая рыбка».

Оно стимулирует кровообращение, улучшает работу внутренних органов, способствует нормализации обменных процессов – организм переключается из режима запасания жира в режим активного расходования калорий. Уходят запоры, улучшается функциональное состояние сердечно-сосудистой системы, печени и почек.

Читайте также: Зумба — нескучный вид фитнеса

Для выполнения этого упражнения ложитесь на спину, подложив под спину гимнастический коврик для йоги или покрывало. Вытяните носки ног от себя и поднимите ноги вверх под углом 90 градусов. Как следует из названия упражнения, вы должны принять позу рыбки – ваши ноги теперь представляют собой ее хвост. Рыбка активно машет им, сотрясаясь всем телом. Именно это и следует делать – так «вибрировать» ногами, чтобы все тело начало трястись. Длительность «вибрации» составляет 1 минуту.

http://www.ambal.ru/club-fitnes-studiofit.htm?im=153617

Упражнение «Радость младенца».

Улучшает кровоток и устраняет застой лимфы, тем самым снижая выраженность целлюлита. Уходит «бугристость» кожи, повышается ее тонус и выравнивается поверхность.

Читайте также: Основные заблуждения во время занятий фитнесом

Для выполнения этого упражнения ложитесь на спину, подложив под голову плотную невысокую подушку или валик. Выпрямите вверх руки и ноги, дополнительно напрягите их и начните двигать, создавая движения по типу вибрации.

http://www.models4casting.com/m/photos/get_image/file/51509c855d9de8f856222d32162af6c6.jpg

Упражнение «Ладони и стопы вместе».

Данное упражнение направлено на улучшение мышечного корсета. Помогает убрать лишние жировые отложения, ускорить метаболизм, положительно сказывается на состоянии женского здоровья.

Читайте также: Офисный фитнес — физкультура для трудоголиков

Для выполнения этого упражнения ложитесь на спину, положив руки на груди. Поднимите ладони вертикально и начинайте давить подушечками пальцев друг на друга. Сделайте как минимум 5 интенсивных нажатий, почувствовав, как  дрожат от напряжения мышцы. Завершите упражнение, с силой сжав ладони в упоре и выдержав это положение до минуты. Часть упражнения на ноги выполняется следующим образом: соединяем стопы, разводим с силой колени, чувствуя растяжение внутренней поверхности бедра. Постарайтесь направлять стопы к паху и от него небольшой амплитудой.

Упражнение «Брюшное дыхание».

Помогает нормализовать обмен веществ и вывести шлаки из организма.

Для выполнения этого упражнения глубоко присядьте, коснувшись тазом пяток. Спину при этом держите ровно, не сгибайте плечи. Тянитесь шеей вперед и назад, а затем влево и вправо. Аккуратно поверните шею, стараясь заглянуть себе за плечо.

В той же позе потяните локти назад, стремясь их соединить. Слегка покачайтесь в такой позиции, стараясь дышать, раздувая живот.

Добавить комментарий

Войти с помощью: