Чемпионат по бальным танцам – всегда восхитительное и эстетическое зрелище для глаз: фигуры у танцоров идеальные! Понятное дело, что у профессионалов, для которых танцы давно стали не просто хобби, а самой сутью жизни, тела выглядят так изумительно благодаря постоянным тренировкам.
http://4.bp.blogspot.com/_WOKZxNM-awA/SwP0vSk1FyI/AAAAAAAAAWU/HpCiUQyj_nA/s1600/danza.jpg
Но никто не запрещает танцевать в свое удовольствие! Тренировку можно превратить в прекрасный отдых. Несомненно, если сделать это занятие регулярным, ваша фигура существенно преобразится в лучшую сторону. И самое главное – танцы заряжают энергией, дарят прекрасную осанку, плавную походку, грацию и гибкость. Вы можете взять на заметку некоторые из упражнений, которые используют танцоры.
Читайте также: Музыка помогает достичь прогресса в фитнесе
Работать над фигурой надо не реже трех раз в неделю, микшируя упражнения, чтобы мышцы не успевали привыкнуть к однотипной нагрузке. Незадолго до занятий есть нельзя. Все движения выполняйте плавно, чтобы не было резких рывков и боли. Завершайте комплекс упражнениями на растяжение мышц. Это позволит избежать появления в них боли вследствие избытка молочной кислоты. Пить воду во время тренировки можно.
http://s09.radikal.ru/i182/1002/3a/2e746d0d451b.jpg
Итак:
-Руками держимся за спинку стула, спина прямая. Отводим сначала правую, а потом левую ногу четко в сторону, затем — назад, затем — по диагонали. Каждое отведение делаем по 20 раз. Упражнение формирует красивый рельеф ягодиц.
Читайте также: Основные факторы похудения во время занятий фитнесом
- Руками держимся за спинку стула, спина прямая. Ногу держим прямо и отводим назад, натягивая мысок на себя. Повторяем 20 раз и завершаем упражнение, толкая ногу назад (словно вы что-то отталкиваете от себя). Упражнение помогает убрать жир с задней поверхности бедра.
http://i.pinger.pl/pgr369/6143599800011a3b4d235b7b/film.jpg
- Выпады вперед: из положения стоя прямо, выставляем ногу вперед и аккуратно приседаем, перенося на нее вес тела. Носок и колено на одной линии, не падаем вперед! Повторить по 20 раз на каждую ногу.
Читайте также: Все за и против домашних тренировок
- Широко расставим ноги, руки в упоре на поясницу. Приседаем, стараясь как можно дальше отвести назад таз. Корпус при этом держим прямо, не прогибаемся в спине. Повторить 20 раз.
4 Comments